francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] – 2 serie b. Wznosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia – 2 serie 4. Biceps a. Uginanie ramion ze sztanga prostą – 2 serie b. Hantle modlitewnik 5. Triceps a. Wyciskanie francuskie – 2 serie b. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 serie 6. Nogi a. Wyprosty na maszynie – 2 serie b. Przysiady ze sztangą – 2 serie Zastanawiam się: czy [...]

[...] sztangą 8.Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. B: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 2.Rozpiętki. 3.wznosy hantli w górę na bok (barki) 4.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej. 5.Martwy Ciąg 6.Wyciąg górny ściąganie drążka do klatki piersiowej (plecy) 7.Łydki 8.Biceps podnoszenie hantla , Jedna ręka na kolanie. Każde [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano x2 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x1 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia x2 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie x1 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach x2 wspięcia na palce x2 Brzuch: Skłony proste i skośne w leżeniu na ławeczce głową w [...]

[...] płasko 3 x 8-10 -wyciskanie sztangi / hantelek na poziomie dodatnim 3 x 8-10 -rozpiętki płasko / skos 3x 10 -brama 3x10 Triceps: -wyciskanie wąsko / w opadzie tułowia 3x 10 -wyciskanie francuskie 3x 10 -wyciąg 3x 10 Brzuch ( tak jak we wtorek i środe) Moim celem jest zdobycie czystej masy mięsniowej przy zachowaniu rzezby. Proszę o ocene

[...] PLAN B: Nogi: Wykroki z hantlami 4x12-10 Plecy: Martwy ciag 4x 8-6 Klata: Wyciskanie sztangi 4x 12-10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-10 Triceps: Wyciskanie francuskie lamana 3x12-10 Biceps: Uginanie przedramion lamana 3x12-10 Znudził mi sie on :/ Mysle ze znudzil mi sie on poniewaz robilem za duzo powtorzen? Chcialbym od [...]

[...] drążku 4x12 2. Wiosłowanie 3x12 3. Łopaty 3x12 4. Martwy ciąg 3x12 5. Przyciąganie drążka z wyciągu przed siebie i za głowę 3x12 Triceps 1. Sznur na bramie 3x12 2. Pompki francuskie z obciążeniem 3x12 3. Hantle za głowę 3x12 4. Sztanga łamana za głowę 3x12 Zmieniony przez - Kolodziejski w dniu 2012-05-15 19:16:30 Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi zza karku- 12/10/10/8 co tydzien sztangielki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc 12/12/10/10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] hantli na ławce 4 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 12-15 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 12-15 Rozpiętki z hantlami 3 12 Wyciskanie [...]

cześć, Przeczesywałem sieć w poszukiwaniu treningu w którym priorytetem będą ramiona. Nie wiem czy jest to możliwe, ale nie chciałbym przez to zaniedbać pozostałych partii. Mój staż to ok 2,5 roku "treningu" (w tym ostatni rok to systematyczny trening z dietą). Znalazłem coś takiego i jestem ciekawy Waszych opinii na temat tego właśnie treningu: [...]

[...] 4x50 40kg -wspięcia na palce 4x100 30kg środa,piątek triceps, barki, motyle -wymachy hantlom w tył i w przód podpierając się ręką 8x20 10kg -przyciąganie hantli 8x30 15kg -francuskie siedząc 6x25 20kg -francuskie leżąc 8x20 20kg -pompki tyłem 6x50 -wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 40kg -wyciskanie hantli do góry siedząc 6x12 15kg -unoszenie [...]

[...] ramion z hantlami w zaparciu o kolano siedząc 3x10-7 DZIEŃ 2 Plecy: - Martwy Ciąg 3x10-5 - wiosłowanie hantlą 3x12-8 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] sztangielki nad głową (2x max) TRICEPS 1.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x 10-12 2. Prostowanie ramion ze sztangielką za głową siedząc 3x 8-10 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 8-10 Naramienne 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Środa: (plecy + biceps + naramienne) Plecy 1. [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc 3xmax Trening 2 (środa, partia priorytetowa – triceps, brzuch i aeroby) triceps: - wyciskanie sztangi wąsko, głową w dół 5x6-max - wyciskanie „francuskie” sztangi łamanej leżąc 4x6-max - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2-3x12-max brzuch: - unoszenie nóg w podporze 5 serii (max powtórzeń) - skłony tułowia [...]

[...] ramion z supinacją nadgarstka 12-12-12-12 (hantle 9kg) Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 Uginanie ramion sztanga łamana 12-12-12-12 (27kg) Triceps: Wyciskanie francuskie 12-12-12-12 (20kg) Wyprosty ramion za głową 12-12-12-12 (hantla 9kg) Klatka: Wyciskanie sztangi 12-12-12-12 (40kg) Motylki hantlami 12-12-12-12 (9kg) Plecy [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 4x(10,8,8,8) 2. Wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem 4(10,8,8,6) 3. Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 5x(10,8,8,6,6) 4. Wyciskanie francuskie lezac, 4(12,10,8,8) 5. Modlitewnik 3x12 10 8 6. Sciaganie linek wyciag gorny 3x 12 10 8 7. Brzuch Oczywiście dodaję do tego rozgrzewkę ogólnorozwojową plus 2x w [...]

[...] Wyciag 3x10 Podciaganie wzdlorz tulowia hantlem 3x10 Przyciaganie krzyzak 3x10 Tric Wyciskanie francuskie na lezaco 3x10 Wyciag na triceps 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Wyciskanie hantla zza glowy 3x10 Dzien trzeci: Barki [...]

Witam wszystkich mam 14 lat i chcę zacząć ćwiczyć. Mam dostęp do sztangi prostej, sztangi łamanej i 1 sztangielka oraz 90kg obciążenia. Mam 186cm wzrostu i ważę 72kg. Chcę aby ktoś przeczytał i skorygował mój plan który sobie ułożyłem według informacji z forum. Zamierzam nim ćwiczyć 3x w tygodniu. brzuch -Brzuszki normalne 3s 30x -Brzuszki skośne [...]

[...] drazku poddciaganie szerokim uchwyem do klatki i drugie ciwczenie do karku, wioslowanie sztanga, martwy ciąg. TRICEPS: wyciskanie na sztandze z waskim uchwytem, wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac, pompki na poreczach, prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia, (na koniec kazdego trenigu robie ABS (na brzuch) W dni bez treningu [...]

[...] -martwy ciąg:4*12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangielki w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki. -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze [...]

Przekopałem trochę neta i coś znalazłem dla siebie. Cel masa, wiem najlepszy FBW ale on mnie gdzieś delikatnie mówiąc wk***ia, nie podchodzi mi tak jak split - moze to moje chore urojenie}:-( Chciałbym zrobić eksperyment, 8tyg splitem i zobaczyć jakie będą efekty jak ch**owe, uderzę sie w pierś i przejdę na FBW. Tjw odkopałem go, były maszyny, [...]